Jakarta -

Air kelapa dikenal menyegarkan dan kaya elektrolit, tapi konsumsi berlebihan disebut berisiko memicu kadar kalium tinggi hingga gangguan pencernaan.

Melansir The Wellness Corner (8/9/2026), popularitas air kelapa terus meningkat di media sosial dan kalangan pencinta hidup sehat berkat manfaat hidrasinya.

Minuman ini kerap dijuluki "minuman olahraga alami" karena mengandung elektrolit seperti kalium, magnesium, kalsium, natrium, dan fosfor, serta antioksidan yang membantu melawan stres oksidatif.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Satu porsi seukuran 250 mililiter hanya mengandung 40-60 kalori dengan rasa manis alami tanpa tambahan gula.

Meski begitu, konsumsi air kelapa tetap perlu dibatasi. Bagi orang dewasa sehat, asupan harian yang dianggap aman berkisar 250-500 mililiter atau setara 1-2 cangkir per hari.

Meski sehat, asupan atau konsumsi air kelapa juga perlu diperhatikan. Foto: Getty Images/iStockphoto/artJazz

Jumlah ini dapat ditambah hingga 750 mililiter setelah berolahraga berat untuk mengganti cairan dan elektrolit yang hilang.

Sementara itu, ibu hamil disarankan membatasi konsumsi hingga 250 mililiter per hari untuk membantu hidrasi serta meredakan keluhan seperti rasa panas di dada (heartburn) dan sembelit.

Konsumsi berlebihan berpotensi menimbulkan hiperkalemia atau kadar kalium darah yang terlalu tinggi, dengan gejala seperti lemas, kelelahan, detak jantung tidak teratur, hingga mual.

Risiko ini lebih tinggi pada penderita gangguan ginjal karena organ tersebut tidak mampu menyaring kelebihan kalium secara optimal.

Selain itu, terlalu banyak minum air kelapa dapat memicu perut kembung, tinja encer, hingga gangguan pencernaan lain.

Kandungan gula alami sebesar 6-7 gram per 250 mililiter juga tetap perlu diperhitungkan, terutama oleh penderita diabetes, karena dapat memengaruhi kadar gula darah bila dikonsumsi berlebihan.

Kelompok lain yang perlu berhati-hati adalah penderita tekanan darah rendah, sebab air kelapa dapat menurunkannya lebih jauh. Orang yang mengonsumsi obat hipertensi, obat jantung, atau diuretik, juga perlu membatasi konsumsinya karena air kelapa dapat memengaruhi kerja obat tersebut.

Konsumsi air kelapa berlebihan bisa timbulkan efek samping. Foto: (Getty Images/olegbreslavtsev)

Secara umum, air kelapa segar tanpa tambahan gula tetap menjadi pilihan yang lebih sehat dibanding versi kemasan yang berisiko mengandung pengawet dan pemanis tambahan.

Kamu disarankan memeriksa label kemasan dan memilih produk berlabel 100 persen air kelapa murni tanpa pemanis tambahan.

Kuncinya tetap pada takaran, cukup 1-2 cangkir sehari, kecuali ada kebutuhan atau anjuran medis khusus.

(Beta Lukitasari Wijaya/adr)