Durasi Tidur Siang yang Ideal Menurut Pakar, Benarkah Tidak Lebih dari 30 Menit?

Pratitis Nur Kanariyati | Beautynesia

Jumat, 18 Sep 2026 10:30 WIB

Durasi tidur siang yang ideal/Foto: Magnific.com/Magnific

Beauties, kamu suka tidur siang? Berapa sih waktu yang biasa dihabiskan untuk kebiasaan tersebut? Berdasarkan hasil penelitian dan pendapat pakar, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum menerapkan kebiasaan tidur siang.

Hal-hal itu seperti durasi tidur yang ideal, manfaatnya jika diterapkan mengikuti durasi idealnya, hingga efek ketika tidur siang terlalu lama.

Tidur siang yang terlalu lama ternyata tidak akan memberikan pengaruh positif terhadap kesehatan. Justru sebaliknya, akan memperburuk kondisi tubuh. Berikut penjelasannya!

Durasi Tidur Siang yang Ideal: Kurang dari 30 Menit

Durasi ideal tidur siang/Foto: Magnific.com/Magnific

Durasi tidur siang yang ideal menurut Michael J. Breus, PhD., DABSM adalah sekitar 20-25 menit. Menurutnya, sebaiknya tidur siang dilakukan saat tubuh mengalami penurunan energi alami di sore hari, yaitu antara pukul satu siang hingga tiga sore.

Berbeda dengan Shelby Harris, PsyD., DBSM., ia menyarankan durasi yang lebih singkat lagi, yakni sekitar 10 hingga 20 menit guna mendapatkan manfaat tidur siang yang optimal.

“Durasi ini (10-20 menit) membuat tubuh merasa segar kembali tanpa sempat memasuki fase tidur nyenyak, sehingga bisa bangun dengan mudah dan terhindar dari rasa linglung,” ungkap Harris, seperti yang dikutip dari EatingWell.

Efek Tidur Siang Terlalu Lama

Efek tidur siang terlalu lama/Foto: Magnific.com/Stockking

Ada efek samping ketika kita tidur siang terlalu lama. Menurut Dr. Madhat Arnouk, tidur terlalu lama terutama di sore atau menjelang malam hari dapat mengulur jadwal tidur, mengurangi durasi tidur malam, atau mengganggu sirkadian alami tubuh.

Tidur siang melebihi 30 menit bagi sebagian orang dapat memicu sleep inertia, yaitu rasa linglung atau bingung yang muncul setelah bangun tidur. Merujuk Neurophsiologie (2024), efek dari sleep inertia cenderung membutuhkan waktu hingga satu jam untuk hilang sepenuhnya.

Tidur Siang Tidak Bisa Menggantikan Utang Tidur Malam

Tidur siang tidak bisa menggantikan jatah tidur malam/Foto: Magnific.com/Magnific

Jika kamu berpikir tidur siang dapat menggantikan jatah tidur malam yang hilang, itu keliru. Tidur siang bertujuan untuk memulihkan energi, meningkatkan fokus, dan memperbaiki mood setelah separuh hari beraktivitas.

“Tidur siang yang ideal tidak ditujukan untuk menggantikan tidur malam. Ini adalah cara strategis untuk mengisi ulang energi,” ujar Breus.

Manfaat Tidur Siang Selain Memulihkan Energi

Manfaat tidur siang/Foto: Magnific.com/Magnific

Di samping memulihkan energi di siang hari, tidur siang dapat membantu meningkatkan kinerja dan produktivitas. Menukil Sleep Foundation, tidur siang dapat memperbaiki fungsi kognitif seperti daya ingat, penalaran logis, dan kemampuan menyelesaikan tugas-tugas yang rumit.

Tidur siang juga dapat mengurangi dampak akibat kurang tidur. Sebuah uji coba berskala kecil yang diterbitkan The Journal of Clinical Endocrinology dan Metabolism menemukan bahwa tidur siang dapat meredakan stres, serta mendukung sistem imun pada orang yang waktu tidurnya terbatas pada malam sebelumnya.

Jadi, membatasi tidur siang lebih singkat sekitar 10-30 menit adalah pilihan terbaik untuk memulihkan energi tanpa merasa pening setelah bangun. Meski kebiasaan tidur siang itu normal, ketergantungan pada tidur siang alih-alih tidur malam yang teratur, dapat menyebabkan gangguan tidur seperti insomnia.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

Pilihan Redaksi

• 7 Dampak Negatif Makan Pisang Terlalu Banyak
• Tanpa Disadari, Kebiasaan Scroll Bikin 5 Perubahan pada Fisik
• Segera Batasi, 6 Kebiasaan yang Diam-Diam Mempercepat Penuaan

(ria/ria)

Komentar

Belum ada komentar.
Jadilah yang pertama memberikan komentar.